Money, Politics, and Saving Our Democracy Banner

Sections
Home » Issues » Felicidad Sostenible » 10 cosas que la ciencia dice que te harán feliz

Get a FREE Issue. Yes! I want to try YES! Magazine

Nonprofit. Independent. Subscriber-supported. DONATE. How you can support our work.

YES! by Email
Join over 78,000 others already signed up for FREE YES! news.
[SAMPLE]

Town Hall Sidebar

The YES! ChicoBag(R). Full-size tote that fits in your pocket!

 

10 cosas que la ciencia dice que te harán feliz

La ciencia nos puede decir cómo ser feliz. En serio. Aquí hay 10 maneras, con la investigación para probarlo.

Haz clic en cada palabra para ver las 10 cosas que la ciencia dice que te harán feliz.

[Compra o imprime el poster abajo. (en inglés)]

Suscríbete a nuestro boletín gratuito
10 Things Science Says Will Make You Happy 1 link 10 link 9 link 8 link 7 link 6 link 5 link 4 link 3 link 2 link

YES! MAGAZINE INTERACTIVE GRAPHIC, 2008. Photo by Niko Guido, istock.

En los últimos años, psicólogos e investigadores han estado descubriendo datos reales y concretos sobre una cuestión dejada anteriormente a los filósofos: ¿Qué nos hace feliz?
Investigadores como el equipo de padre-hijo Ed Diener y Robert Biswas-Diener, la psicóloga de Stanford Sonja Lyubomirsky, y el especialista en ética Stephen Post han estudiado a personas de todo el mundo para averiguar cómo afectan a nuestro bienestar cosas tales como el dinero, la actitud, la cultura, la memoria, la salud, el altruismo y nuestros hábitos diarios. El campo emergente de la psicología positiva está estallando con nuevos descubrimientos que sugieren que tus acciones pueden tener un efecto significativo en tu felicidad y satisfacción con la vida. He aquí 10 estrategias científicamente demostradas para ser feliz.

Saborea los momentos pequeños

Detente de vez en cuando para oler una rosa o mirar jugar a los niños. Los participantes de un estudio que se tomaron el tiempo para “saborear” los eventos ordinarios que normalmente realizaban rápidamente, o para volver a pensar en momentos agradables de su día, “mostraron incrementos notables de felicidad y reducciones de depresión”, dice la psicóloga Sonja Lyubomirsky.

arriba

Evita comparaciones

Aunque mantenerse a la par con los vecinos es parte de la cultura norteamericana, compararnos con los demás puede ser perjudicial para la felicidad y la autoestima. En vez de compararnos con los demás, enfocarnos en nuestra propia realización personal lleva a una mayor satisfacción, según Lyubomirsky.

arriba


Baja la prioridad del dinero

La gente que pone al dinero arriba en su lista de prioridades está más en riesgo de caer en la depresión, la ansiedad y la baja autoestima, según los investigadores Tim Kasser y Richard Ryan. Sus conclusiones son válidas en diversas naciones y culturas. “Cuanto más buscamos satisfacciones en los bienes materiales, menos las encontramos en ellos”, dice Ryan. “La satisfacción tiene una vida corta, es muy pasajera”. Los buscadores de dinero también obtienen bajos puntajes en tests de vitalidad y autorrealización.

arriba


Establesca metas significativas

“Las personas que se esfuerzan por algo significativo, ya sea aprender una nueva habilidad o elevar la moral de sus hijos, son mucho mas felices que los que no tienen sueños o aspiraciones fuertes”, dice Ed Diener y Robert Biswas-Diener. “Como humanos, en realidad requerimos de una sensación de sentido para prosperar”. El profesor de la felicidad, residente en Harvard, Ben-Shahar, coincide, “La felicidad yace en la intersección entre el placer y el sentido. Ya sea en el trabajo o en casa, el objetivo es participar en actividades que sean al mismo tiempo personalmente significativas y agradables”.

arriba


Toma la iniciativa en el trabajo

Cuán feliz estás en el trabajo depende en parte de cuánta iniciativa tomes. La investigadora Amy Wrzesniewski dice que cuando expresamos creatividad, ayudamos a otros, sugerimos mejoras, o hacemos tarea extra en el trabajo, hacemos a nuestro empleo más gratificante y nos sentimos más al control.

arriba


Haz amigos, valora a tu familia

La gente más feliz tiende a tener buenas familias, amigos y relaciones comprensivas, dice Diener y Biswas-Diener. Pero no es suficiente ser el alma de la fiesta si estás rodeado de conocidos superficiales. “No sólo necesitamos relaciones, necesitamos que sean cercanas” y que incluyan comprensión y compasión.

arriba


Sonríe aún cuando no sientas ganas

Suena simple, pero funciona. “La gente feliz... ve posibilidades, oportunidades y éxito. Cuando piensan en el futuro, son optimistas, y cuando revisan el pasado, tienden a saborear los buenos momentos”, dice Diener y Biswas-Diener. Incluso si no naciste mirando el vaso medio lleno, con la práctica una mirada positiva puede convertirse en hábito.

arriba


¡Di gracias como si lo sintieras!

Según el autor Robert Emmons las personas que mantienen diarios de gratitud semanales son más saludables, más optimistas y más propensas a progresar hacia la realización de metas personales. La investigación de Martin Seligman, fundador de la psicología positiva, revela que las personas que escriben “cartas de agradecimiento” a alguien que hizo una diferencia en sus vidas tienen más puntos de felicidad y menos de depresión, y el efecto dura por semanas.

arriba


Sal y haz ejercicio

Un estudio de la Universidad de Duke muestra que el ejercicio puede ser tan efectivo como las drogas para tratar la depresión, sin los efectos secundarios y los gastos. Otra investigación muestra que además de los beneficios para la salud, el ejercicio regular ofrece un sentido de cumplimiento y oportunidad para la interacción social, libera endorfinas y aumenta la autoestima.

arriba


Regálalo, regálalo ya

Haz del altruismo y el dar parte de tu vida, y sé decisivo al respecto. El investigador Stephen Post dice que ayudar a un vecino, ofrecerse como voluntario o donar bienes y servicios resultan en un sentimiento de exaltación, y conllevan más beneficios para la salud que hacer ejercicio o dejar de fumar. Afirma que escuchar a un amigo, transferir tus habilidades, celebrar el éxito de otros y perdonar también contribuyen a tu felicidad. La investigadora Elizabeth Duna encontró que aquellos que gastan dinero en otros reportaban mucho más felicidad que aquellos que lo gastaban en sí mismos.

arriba


spacer

 

FUENTES:


Happiness: Unlocking the Mysteries of Psychological Wealth book coverThe How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want,
Sonja Lyubomirsky, Penguin Press, 2008

Compra el libro



Happiness: Unlocking the Mysteries of Psychological Wealth book coverHappiness: Unlocking the Mysteries of Psychological Wealth,
Ed Diener and Robert Biswas-Diener, Blackwell Publishing Ltd, 2008

Compra el libro





Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment book coverHappier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment,
Tal Ben-Shahar, McGraw-Hill, 2007

Compra el libro
www.talbenshahar.com




Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier book coverThanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier,
Robert Emmons, Houghton Mifflin Company, 2007

Compra el libro

 





 

 

 

BuyNow button Compra el poster (en inglés):
10 Things Science Says Will Make You Happy.

JUST $3 (+ shipping)
10 Things Science Says Will Make You Happy 11x17 poster cover thumbnail 10 Things Science Says Will Make You Happy 11x17 poster thumbnail 11x17"

 

 


 

pdf icon
Bajate el pdf del poster (en inglés):
10 Things Science Says Will Make You Happy.

10 Things Science Says Will Make You Happy 11x17 poster thumbnail 11x17"
2.1mb


10 Things Science Says Will Make You Happy poster thumbnail
8.5x11"
1.6mb

 

 


Jen Angel escribió este artículo para Felicidad Sostenible, la edición del invierno 2009 de YES! Magazine. Jen es editora contribuyente de YES! Magazine. Foto de Jen Angel
Email Signup
Felicidad Sostenible
Comment on this article

How to add a commentCommenting Policy

comments powered by Disqus


You won’t see any commercial ads in YES!, in print or on this website.
That means, we rely on support from our readers.

||   SUBSCRIBE    ||   GIVE A GIFT   ||   DONATE   ||
Independent. Nonprofit. Subscriber-supported.




Current Issue Footer

Personal tools